Conselhos a reter durante esta vaga de calor!

 

 

As ondas de calor são períodos críticos em que as temperaturas máximas atingem valores superiores ao normal, algo pelo qual Portugal está a passar neste momento. Assim, e com a chegada de alguns dos dias mais quentes dos últimos anos, a APSEI – Associação Portuguesa de Segurança sugere algumas dicas sobre como melhor lidar com o calor. Não havendo os cuidados necessários, este aumento das temperaturas pode causar lesões irreversíveis e, em alguns casos, a morte.

 

 

Aprenda a lidar com estas situações e a prevenir acidentes desnecessários.

 

Indicações gerais que todos devem seguir

Com altos níveis de calor é aconselhado beber água e sumos naturais com regularidade, mesmo que não tenha sede. É fundamental repor a água e os sais minerais perdidos pelo corpo durante a transpiração. Não consuma bebidas que aumentem a desidratação, ou seja, bebidas quentes, alcoólicas, gaseificadas e ricas em cafeína e açúcar.

As refeições devem ser ligeiras, sem condimentos e pobres em gordura. Deve comer pouco de cada vez, mas várias vezes ao dia.

Quanto a roupas, opte por roupas leves de algodão e com cores claras. Não deve usar fibras sintéticas ou lã. Roupas com cores escuras aumentam a transpiração e também não devem ser usadas.

Caso sofra de epilepsia ou tenha doenças cardíacas, renais, no fígado ou problemas de retenção de líquidos, deve consultar o médico antes de aumentar o consumo de líquidos.

 

 

Para quem se refugia em casa

Esteja sempre com a roupa mais fresca que tiver, se possível abra as janelas e feche as persianas para que o ar circule e a sua casa arrefeça. Isto, claro, desde que não entre mais calor. Caso contrário opte pelo ar condicionado, se possível.

Se o seu corpo estiver muito quente não tome banho com água fria. Use água tépida para evitar o choque térmico, caso contrário poderá sentir-se mal.

 

Para os que precisam de andar na rua

O uso de um chapéu ou um lenço na cabeça é essencial. Procure ficar à sombra, mesmo com a cabeça protegida, e utilize óculos escuros e protetor solar.

Não esteja na praia durante as horas de maior calor, por mais tentador que seja.

Não esteja em filas de espera ao sol durante muito tempo e evite praticar desporto nas horas críticas. O seu corpo agradecer-lhe-á.

 

Está de viagem?

Se tiver de viagem tente evitar as horas de maior calor e opte por percursos mais curtes. Consuma líquidos, de preferência água e sumos naturais, e utilize o ar condicionado ou mantenha as janelas do veículo abertas.

Equipe as janelas do veículo com telas apropriadas para proteger os passageiros da exposição solar.

Se viajar com bebés, crianças ou idosos certifique-se que eles bebem água frequentemente e que levam roupas leves de algodão com cores claras, mantendo-se arejados.

 

Apesar de tudo, tente ficar em locais frescos e evite sair nas horas de maior calor. Caso seja impossível, proteja-se o melhor possível e tente levar apenas o tempo mínimo indispensável debaixo de sol.